Navidad...¡calórica Navidad!

No voy a entrar en si nos gustan o no las fiestas de Navidad, pero lo que si que es seguro es que es la fecha del año donde más excesos en la mesa se cometen en menos tiempo (normalmente las vacaciones estivales son más largas).

Y después pasa lo que pasa: remordimientos, buenos propósitos para Enero, como ir al gimnasio o hacer dietas de órdago de menos de 1000 kcal/día, o pretender hacer ayuno el día siguiente a un atracón. Y total,  para acabar de mal humor sin haber conseguido nada o muy poquito.

Pues para no llegar a esto (como cada año), os lanzo unas ideas que os pueden ayudar a disfrutar de las reuniones gastronómico-familiares en Navidad y no morir luego en el intento de volver a caber en los jeans.

ANTES DE LA CENA/COMIDA.

.- No te saltes ninguna comida del día. Lo ideal es comer como lo haces habitualmente para no caer en un exceso seguro.

.- Adopta una actitud realista, donde no te impongas obligaciones que no puedas cumplir (por ejemplo, es poco realista plantearse el objetivo de no beber ni una gota de alcohol o no probar bocado). Ponte límites que puedas cumplir.

.- No alteres tu plan de alimentación restringiendo alimentos de forma anticipada para luego justificar los excesos por la noche.

.- No te autoengañes pensando: “si hoy me excedo, mañana haré ayuno”.

.- Intenta continuar con tu rutina de actividad física durante estos días.

.- Planifica con tiempo el menú. Ayuda a la elección de los platos que se servirán, tanto si el festejo es en tu casa como fuera de ella.

.- Selecciona aquellas preparaciones que se encuentran dentro de tu plan de alimentación realizando pequeñas modificaciones para la ocasión.

.- Si la fiesta es fuera de tu casa, realiza un aperitivo antes de salir.

DURANTE LA CENA.

.- Mantén los buenos hábitos sirviéndote pequeñas raciones.

.- Ingiere de forma lenta, en bocados pequeños, masticando bien los alimentos.

.- Evita concentrarte sólo en la comida; disfruta de la compañía de tus seres queridos. 

.- Evita el picoteo.

.- Selecciona las preparaciones que combinen verduras crudas o cocidas con pescado o carnes magras, cereales integrales, frutas de estación y lácteos desnatados.

.- Evita los alimentos ricos en grasas y azúcares.

.- Intenta beber más agua y zumos naturales de manzana, naranja o pomelo que bebidas alcohólicas.

.- Si decides tomar alcohol, hazlo de forma moderada (2 copas de vino o cerveza al día).

Y por último sólo te cabe esperar que el día (o la noche) pase pronto y puedas de nuevo volver a tu rutina diaria cantando victoria.

               ¡Felices Fiestas!

Como siempre, os recomiendo que visitéis la web Nexo Médico donde os asesoran e informan gratuitamente y de forma independiente.